Yapılan yeni bir bilimsel araştırma, gün içerisinde kesintisiz olarak 30 dakikadan fazla oturmanın kanser nedeniyle ölüm riskini artırdığını bilimsel verilerle ortaya koydu. Glasgow Üniversitesi bünyesinde yürütülen kapsamlı çalışma, hareketsiz geçen sürelerin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini gözler önüne serdi.
Hareketsiz Süreler ve Ölüm Riski Arasındaki Bağlantı
Plos Medicine dergisinde yayımlanan bulgulara göre, uyanık olunan süre zarfında tek seferde 30 dakikayı aşan oturma veya uzanma eylemleri, kanserden kaynaklanan ölüm riskini yükseltiyor. Araştırma verileri, sürekli hareketsiz kalınan her ek saatin bu riski daha da yukarı taşıdığını gösteriyor. Ancak uzmanlar, bu uzun hareketsiz dönemlerin fiziksel aktivitelerle bölünmesinin koruyucu bir mekanizma oluşturabileceğine dikkat çekiyor.
Hafif Fiziksel Aktivitelerin Koruyucu Etkisi
Araştırmanın başyazarı Dr. F.H., mevcut sağlık kılavuzlarının genellikle orta veya yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklandığını ifade etti. Dr. F.H., elde edilen bulguların hafif hareketlerin de sağlık açısından göz ardı edilmemesi gerektiğini kanıtladığını belirtti. UK Biobank projesi kapsamında 91 binden fazla kişinin verileri 12 yıl boyunca takip edildi.
Riskleri Azaltmak İçin Uygulanabilecek Stratejiler
İstatistiksel analizler, günlük hareketsizlik sürelerinin belirli aktivitelerle değiştirilmesinin riski düşürdüğünü gösteriyor. Araştırmaya göre şu yöntemler öne çıkıyor:
- Günlük bir saatlik hareketsizliğin yerine ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi hafif aktivitelerin konulması riski yüzde 12 azaltıyor.
- 30 dakikalık hareketsizliğin orta tempoda yürüyüşle ikame edilmesi riski yüzde 8 düşürüyor.
- 5 dakikalık hareketsizliğin yerine 5 dakikalık ağır fiziksel aktivite eklenmesi riski yüzde 22 oranında azaltıyor.
Çalışma gözlemsel bir nitelik taşıdığı için kesin bir neden-sonuç ilişkisi kanıtlamasa da, oturma sürelerini bölmeye yönelik kişiselleştirilmiş stratejilerin klinik açıdan büyük önem taşıdığı vurgulanıyor.
